处暑吃什么好_处暑时间_处暑养生_处暑是什么时候( 五 )

五、散步要把握好速度，不要太快，每分钟走六、七十步最好。可以走一会儿停下来稍事休息、然后再接着走。
贴心提示：
人们一直都相信“饭后走一走，活到九十九”，也有很多人这样去做了。不过，有研究表明，这种做法实际上并不科学。吃完饭后，我们的消化器官需要大量的血液进行工作。如果这个时候运动，血液就不能很好地供给消化系统，从而影响肠胃的蠕动和消化液的分泌，导致消化不良。对于心血管疾病患者和老人来说，饭后散步带来的不利影响尤其严重。因此散步应尽量在饭后2小时进行。
◎安眠操
【功效】调节神经，稳定情绪，令人精神放松，帮助睡眠。
【方法】
1、挺身直立，双脚稍微分开。然后吸气，双肩平举，向内弯曲，双手手指合拢，手指尖触碰肩膀。
2、吸气，保持上臂与肩同高，手肘想后伸展，扩张** 。呼气，手肘移向体前，相互靠拢。
3、吸气，手肘向上拉伸，两手手背在后脑勺后触碰。
4、呼气，手肘落下，尽量向下压，双肩向下伸展。
◎养肾操
【功效】具有促进血液循环、滋养肾脏的作用。
【方法】
1、取舒适坐姿，两腿伸直，两手放在身体两侧。
2、左腿膝盖向内弯曲，左脚在两臂的协助下收至腹沟部位，紧贴右大腿内侧，右脚尖往回勾。吸气，将两手自身体两侧高举过头顶，并稍稍向后伸展。
3、呼气，上本身前俯，用两手抓住右腿，上半身前俯，尽量贴近右脚。闭上眼睛，意识集中于两眉之间，自然呼吸，保持这个姿势10~20秒钟，然后换另一侧做同样的练习。
24 节气表
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