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很多人经常躺在床上就突然的睡不着 ， 其实这就是睡眠不好的情况 ， 这样的情况发生就很容易导致第二天上班没精神 ， 下面说一下晚上睡眠质量不好怎么办 。
经验步骤：

第一：坚持有规律的作息时间 ， 在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就会失眠 。
【晚上睡眠质量不好怎么办】第二：睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因为这些食物也会影响睡眠 。
第三：睡前远离咖啡和尼古丁 ， 建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。选择锻炼时间 ， 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 ， 而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。

注意事项：在睡觉前不要做太多激烈的运动 ， 或者是喝任何咖啡之类的饮料 ， 可以每天给自己泡脚缓解失眠 。

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