文章插图
1、把垫子平铺在平坦的地板上 ， 不推荐在床上练习 ， 因为床太过柔软，如果是板床另当别论！
2、身体平躺于地面，呈一条直线 。双手直臂上举，垂直地面 ， 掌心朝前 。（初学者可以将手臂稍向前倾） 。
3、然后保持手臂不动，上身和下身向上抬起直到双手够到脚尖（注意：腿是不能弯的） ， 初学者可能开始够不到，连续尝试就可以了！
【新手腹肌练法 新手腹肌练法app】4、每天给自己定时定量 ， 一天10组，初学者可以自己规定一组多少 ， 不能低于30个，只要坚持每天都练，一个月就会有成效！

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