直接进入深度睡眠的方法如何深度睡眠

脱口秀第四季最后一期，主题是:没关系，我也有“病” 。
外貌的焦虑，年龄的焦虑……脱口秀演员一个接一个撕伤口，再撒点盐，观众和评委直接笑到抑扬顿挫。如果这种自嘲的方式是“取悦”，那还有一个演员，取悦人，也取悦自己。
“确诊抑郁症后，我开心多了！”摇滚。他说抑郁症带给他最大的问题是懒惰。整个人失去了行动能力，有时候只能躺着什么都不做。懒惰和抑郁是有区别的。懒人躺着的时候脸上都是笑容。而抑郁的人脸上没有笑容...我开始明白我脑子里的负面的东西了。不是我。这是一种疾病。
在李红甫老师的《克服抑郁》一书中有这样一句话:看到是最好的治疗，而意识是治疗的开始。抑郁症就像一条黑狗，赶不走，杀不死。然而，抑郁症只是抑郁症，并不是真正的你。当你意识到自己处于抑郁状态时，你需要有意识地把自己和抑郁区分开。
行动是自我防御机制，通过做一些事情来缓解内心的焦虑，或者阻断焦虑对自己的进一步干扰。简单来说:用行动表达自己的情绪。比如一个任务，你按照老板的想法换了N个版本后，最后用的是你原来的版本。你对业余老板嗤之以鼻，但又表现不出来，就直接炒了他。
无论是洛克的抑郁，还是他行为背后的情绪(焦虑)或压力，莫名的恐惧，疑病或强迫，都与一件事有关——心。这种不安分的心，容易陷入偏执的心，容易被负面的沼泽牵着鼻子走，容易纠结和纠结，是息息相关的。
白天工作学习忙，只能让你缝针烦恼。到了晚上，它就像一匹脱缰的野马，频频打扰你:入睡困难、早醒多梦、易醒等睡眠障碍，都是这颗心造成的。
你对这位游客的经历有同感吗？
最近，肖先生总觉得头部的神经有点痛。他去了医院，没有问题。医生说和他这半年严重失眠有关。有半年的时间，他晚上睡不着，经常半夜惊醒，直到天亮也很难再入睡。由于睡眠不好，人会焦虑、急躁，在工作中听到不愉快的话或看到不愉快的同事就更加烦躁。
不想和别人说话，同事之间有说有笑，很敏感，容易生气。气色越来越差，脱发很严重。本来想听医生的话吃药，好好睡一觉，但是又怕同事发现自己“精神有问题” 。我终于说服自己吃药了。我睡了几天好觉，但是有一天我忘记吃药了。后来不管我怎么拍都没效果。
肖先生前来咨询时，他的问题不仅表现在睡眠上，还表现在身体症状上:头晕、胸闷、呼吸困难。尤其是我什么都不会。只要有事情做，我就会一直内疚，一直担心自己做不好，跟不上时间。
【直接进入深度睡眠的方法如何深度睡眠】正如《情感自助》中所说，接纳不是听天由命，而是一颗不判断、有觉悟的心。在和肖老师的咨询中，我很少主动提到“接受”和“顺其自然” 。一旦提到某个概念，原本追求完美的心就更容易抓住这个词不放，而忽略了接受症状的真正本质。其实接受自己的拒绝也是一种接受。
因为行动比言语更直接，所以行动中有表达。简单的情绪，当我们意识到的时候，已经被理解，可以很大程度上消散。但是，对于有抑郁、焦虑、强迫、失眠的人来说，如果这种隐藏在心底的暗流和执念不能清除，即使现在接受了，也会以其他形式表现出来，甚至爆发。
我指导肖先生通过冥想专注于呼吸练习，并在当下感到放松。即使提出了什么样的思想、想法或感受，他依然能保持头脑清醒，保持头脑清醒，时刻知道“自己心里在发生什么”，而不是让它无缘无故地陷入混乱。这样才能彻底告别焦虑纠结的内心，随心所欲。
兴趣观察法的具体练习方法:
在安静不受干扰的环境中，盘腿而坐，双手自然收起来，注意鼻孔里的气息。只要感觉鼻孔里的气息，你就知道你呼吸的时候是什么样子，不需要做任何改变。
用不变的心观察呼吸。当你觉察到呼吸开始的时候，你会一直走神，你的心会一直跑来跑去，你的心无法安静地停留在呼吸上。那么，这一刻就是你经历的现实。当你意识到它时，你会一次又一次地回来，一次又一次地呼吸，每一次自然的呼吸都是进出的。
呼吸无时无刻不在发生，持续关注呼吸的心自然会切断思绪、躁动，或者对睡眠的执念。对于观息法的修行者来说，你所要做的只有一件事:专注于呼吸。

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