波尔图大学的费南多·利贝罗教授在报告中写道，人们随着衰老而失去灵活性的部分原因是下肢功能的弱化 。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演着重要角色，它可以增加老人的灵活性，防止摔跤 。
利贝罗和他的研究组把老人随意划分为脚踝锻炼组和对照组 。锻炼组每周练习3次，每次练习时间为15分钟，连续6周 。练习由5分钟的热身运动、5分钟的使用橡皮筋伸展脚踝和弯曲练习、5分钟的缓和运动组成 。随着参与者的日益强健，他们被给予的橡皮筋的阻力也越来越大 。
对照组6周后脚踝力量和灵活性没有明显改变，但锻炼组脚踝脊屈肌和脚底屈肌的力量明显增加 。锻炼组的人们在检测功能灵活性和平衡感的两种测试中也均有改善 。
【老人多练脚踝 可预防摔倒】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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