都市白领巧走路即可轻松冻龄( 二 )

正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以“身体健朗、富有朝气”的形象示人。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法” 。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的。
在走路上多花些心思，你就掌握了最简单实用的养生秘籍。快走健康行走，走出属于你的“养生路” 。
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
注意：
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
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