白领怎么吃才能有效减压？

大都市的“白、骨、精”白领、骨干、精英们，你们每天都会感觉压力大，对不对？怎么能从营养上来减压？熊苗营养师来告诉你吃一些能够减压的食物，帮助你愉快渡过每一天。
【白领怎么吃才能有效减压？】先戒除食瘾，营养减压戒除：咖啡因、巧克力、酒、糖的诱惑
咖啡因：是刺激肾上腺素，降低处理压力的能力，阻止锌铁吸收。包括：咖啡、茶、可乐、能量饮品
巧克力：吃了还想吃的上瘾高糖食品
酒：刺激肾上腺素、血糖、大脑，损耗维生素和矿物质，加重肝脏解毒负担——压力更大
糖：“合法的毒药”——食品商最擅长使用！提高内啡肽水品——使人上瘾！——压力加大
压力大，如何营养减压
1、感觉压抑——首选食品：菠菜
2、反应慢、昏昏欲睡——首选食品：鸡蛋
3、异常愤怒——首选食品——嗑瓜子吧！
4、委屈、情绪低沉——首选食品：香蕉
5、焦虑、神经质——首选食品：燕麦
额外补充：
1、B族维生素：缓解压力的天然解毒剂。
杂粮、麦麸、全麦面包、内脏、瘦肉等
2、补充钙镁食物：奶、豆含钙高，香蕉、荞麦、种子含镁高
3、补充Ω-3脂肪酸多的食物：深海鱼类
4、增加碱性食品：蔬菜水果等，可以平衡体内酸碱值，缓解疲劳、减轻压力。
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