【跑楼梯锻炼身体方法 跑楼梯运动有什么效果】

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1、结合己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大 。因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时，应采取慢速，坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担 。
2、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人 ， 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
3、同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。
4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。

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