8点左右沐浴阳光 。阳光可以唤醒身体 。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡 。
下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶 。咖啡因的作用可持续8小时以上 。
下午5点半锻炼 。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响 。
下午6点半吃饭 。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量 。
晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右 。
晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑 。
晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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