文章插图
1、转体仰卧起坐，又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头 ， 左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组 。
2、负重体侧屈，腰部两侧肌肉锻炼少不了负重体前屈，呈站立姿势，双手各握住一只哑铃，肩膀自然下垂，吸气，然后保持正面朝前，身体向左侧缓慢弯曲，直到左手的哑铃下沿与膝盖平行，然后呼气同时缓慢还原 ， 然后同样的动作向右侧弯曲，两侧交替进行，重复多组 。
3、侧向提膝收腹，仰躺在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，手臂伸直、双手张开并贴紧地面 ， 弯曲双腿，使大腿与小腿夹角达到45度，腹部发力 ， 左腿侧向弯曲，膝盖向左侧腰部贴近，做到最大限度后还原，然后换右腿提膝收腹，注意整个动作过程中，上半身不要离开地面 ， 双腿交替进行 ， 重复多组 。
4、屈腿运动，仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
【腰腹两侧锻炼方法图片 腰腹两侧锻炼方法】5、举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。

• 老年人健康生活十条建议 适当锻炼 充足睡眠
• 鼻梁两侧毛孔粗大怎么办？
• 锻炼后喝蛋白粉好不好 锻炼后喝蛋白粉好不好呀
• 喝了有助于跑步的功能饮料
• 有什么负重动作可以锻炼腹肌,有什么动作可以站着锻炼腹肌
• 制作漂亮水晶苹果教程
• 锻炼掰手腕力量的方法有哪些 锻炼掰手腕力量的方法
• 良好心态坚持锻炼
• 握力器锻炼方法视频长把 握力器锻炼方法
• 意识锻炼可推迟精神老化