此外 ， 发生急性运动损伤、恶心呕吐、心慌等症状都应及时停跑，有时停下也是一种智慧 。
06、首先要切记，剧烈运动后5到30分钟是肌肉恢复的敏感期，这期间采取以下措施效果最佳 。
■轻微拉伸+抗阻运动轻微拉伸配合轻微抗阻运动(对抗阻力的运动，如：俯卧撑、平板支撑、引体向上等)或慢跑，能有效缓解肌肉酸痛 。拉伸不仅能将更多血液流入目标肌肉群，提高恢复速度 ， 还可提高关节灵活性，减少受伤;抗阻运动可加速血液流动，使肌肉更好吸收营养，并加快身体代谢速度 。
■ 自我肌筋膜放松筋膜枪、筋膜球、泡沫轴等都是自我肌筋膜放松的好工具 。但使用这些工具时，最好按压肌腹，不要长时间按压肌腱 。
■冷热水交替冲洗冷热水交替冲洗可通过热胀冷缩效应改善血液循环，放松肌肉 。建议水温分别开到肌体可承受的最凉和最烫温度，轮换冲洗疲劳部位(每30秒到1分钟换一次 ， 持续4-5轮)，这是快速放松的家常技巧 。
【2023长城汽车智慧工厂马拉松备赛指南 长城公司马拉松】最后，若症状一直无明显缓解，可通过局部按摩放松、理疗恢复、中药汤浴、针灸穴位治疗等方法 。
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