文章插图
1、双臂交叉跳绳
2、俯卧撑
3、双臂后拉
4、手臂拉伸
经验步骤：

1双臂交叉跳绳 。跳绳属全身运动，能有效训练个人的反应和耐力 。跳绳减肥效果好，每小时消耗体内热量约1000卡路里，且可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。
2俯卧撑 。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一 。在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。
3双臂后拉 。这个方法简便有效，只需要一把椅子即可，运动原理与俯卧撑类似，但此运动为手臂后拉运动，有利于美背哦 。
4【如何瘦手臂四种运动方法推荐】手臂拉伸 。任何运动离不开拉伸运动，拉伸运动能很好的帮助身体的匀称性和线条感 。

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