深蹲、俯卧抬腿、转臀等动作都可以练出翘臀 ， 使用瑜伽用到的大圆球 ， 然后跪在地上 ， 撅起腿部 ， 趴在球体上 ， 用手支撑住 ， 然后反复来回训练 ， 就会有练出的翘臀 。
【练出翘臀的运动有哪些】深蹲就是先把自己的双手放在后脑勺 ， 或者是手持哑铃放于身体的两侧 ， 再把双脚打开 ， 与自己的肩同宽 ， 接着慢慢把自己的臀部往下沉 ， 直至下蹲到大腿并且要平行于地面 ， 保持这个姿势3秒钟 ， 再慢慢站起 。
翘臀的标准是臀部紧实浑圆 ， 大小要均衡 ， 前凸后翘 ， 皮肤白皙 ， 才是一个比较有魅力的臀部 。前凸后翘 ， 是评定美臀的重要条件 。在走路和转身时 ， 臀部要有一点儿上翘 ， 看起来就非常好看 。
整个臀部的大小要均衡 ， 必须与身体比例配合 ， 并不是越大越好 ， 大小要符合自身的比例 。臀部属于紧实浑圆的状态 ， 走起路来不会有晃动的现象 。

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