瑜伽双角式如何做( 二 )

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现在重新调整双腿，让双脚平衡。您的足弓向内凹吗？如果是这样，请向上抬起内足弓，将大腿向后拉，同时，使后身保持中立，并使尾骨向地板放松。

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将您的手放在臀部，并保持刚才的对齐方式，双腿积极伸直，将双脚稳固地压向地面。注意能量的这种向下释放是否会产生轻盈感，从而通过您的脊椎向上反弹。

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在向前折叠之前，让我们说说上半身最喜欢的手姿势，将您的手臂向上举。比肩略宽，肘部略微弯曲，手掌相对。请注意，在此位置，胸部感觉如何？胸腔抬起，并延展前脊骨。保持这种感觉，同时将手臂放在臀部上。保持片刻，即使您向前折叠，也要保持同样的感觉。

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当您继续向前时，让双腿恢复活力。吸气，从臀部开始向前折叠，呼气，让您的胸腔向前。注意从臀部而不是腰部折叠，如果您可以舒适地将手放到地板上，同时又保持前脊延展，则将两只手放在肩膀下方的地面上，手指朝前。

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如果离地面太远，请将两个瑜伽砖或椅子放在您前面，然后将手放在上面。缓慢而稳定地呼吸。保持脖子延展。您的眼睛，胸部和腹部都应朝同一方向。

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在诸如双角式之类的前弯中，你可能会尽力伸手去触地。但请记住，我们需找到平衡的状态，如果拉紧腘绳肌或脊柱，就很难感觉到。因此，请在身体达到舒适极限时暂停一下。

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将手支撑在地面或瑜伽砖上后，将注意力转移到腿上。向后拉大腿内侧，使臀部与脚后跟在同一平面上，同时，将头顶向前拉，直到你的脊椎感到延展。在头顶到尾骨之间画一条充满活力的能量线。

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将脚压入地面，让双腿稳定有力，双臂也一样。双手扎根于地面，为您的上半身带来舒适感。保持片刻，让姿势带来的好处深入您的核心。问问自己在哪里会感到困难或阻塞，然后进行必要的微调。

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缓慢而舒适地呼吸，请注意腹部如何，以及呼吸如何通过脊椎。当您在双角式中保持了足够长的时间后，将您的手放在臀部上，抬起胸腔，站起来。回到山式。

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保持几次呼吸，以便您吸收双角式的好处。您的双腿是否更稳定，更扎实？您的头脑更清晰了吗？
【瑜伽双角式如何做】好好享受这种令人愉悦的平衡状态吧！