文章插图
1、每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强 ， 为以后进入大重量训练打好基础 ， 保证每天每磅体重摄入一克蛋白质 。
2、最好每隔二至三小时进餐一次 ， 要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量 ， 多练背 ， 腰 ， 臀腿部的大肌群 ， 不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长 。
【普通人怎么锻炼减肥增肌】3、安排一些大重量的大型复合动作练习 ， 每天要坚持锻炼时要全神贯注 ， 如果进行高强度力量训练 ， 则局部肌肉两次训练的间隔72小时尤其是大肌肉块 。
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