1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；紧握拉绳 ， 上下摆动；紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位 。
【踏步机使用方法图解 踏步机的正确使用方法】2、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位 ， 然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；紧握拉绳 ， 随着踏步，两手各向侧面伸展 。
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