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1、一般情况下，肌肉在长时间的运动后不能放松 ， 过量积累的乳酸引起的疼痛可以在热水中浸泡，或者是热毛巾热敷，促进腿部的血液循环，也可以用云南白药喷雾剂，正骨水或者是红花油涂抹舒经活络 ， 消炎止痛，注意休息，晚间睡觉的时候可以抬高腿部，促进血液回流 。
【怎么预防爬山后腿疼 怎么预防爬山后腿疼痛】2、一般两到三天以后就能够恢复正常，如果疼痛严重，可以口服一些舒筋活血的药物如活血止痛胶囊 。
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