压腿：正压腿，侧压腿 ， 劈叉，撕腿；踢腿：正踢，侧踢 ， 里合，外摆；站桩：俗称扎马步，循序渐进 ， 时间越久越好，但姿势要正确；蛙跳：循序渐进，每日增加，多多益善；俯卧撑：循序渐进，每日增加，多多益善；轮铁锤：二，三十斤的铁锤，从后抡起砸向前方轮胎；扎马步的同时双手抓砖出拳：至少每天日半小时 ， 锻炼手指力量，协调能力，上臂力量；击打沙袋：建议开始时对手部做好防护，每日一小时；跑步：五千米 ， 锻炼体力；腿部绑沙袋起跳：尽力而为，循序渐进 。
- 少林足球经典台词 扳手 少林足球经典台词
- 世界武术锦标赛参赛资格 世界武术锦标赛每几年举行一次
- 侠客风云传剑法练什么基本功 侠客风云传剑法怎么练
- Foobar2000功能有哪些？Foobar2000基本功能介绍
- 游戏加加基本功能如何使用 游戏加加基本功能使用教程
- 《侠客风云传》刷属性攻略 侠客风云传基本功攻略
- 侠客风云传少林寺怎么打 《侠客风云传》少林寺任务流程攻略
- 数据加密的基本功能包括 数据加密的类型可简单的分为三种
- 《侠客风云传》天赋内功选择心得 侠客风云传前期练内功还是基本功
- 天涯明月刀少林怎么入门 天涯明月刀新手入门少林指南