4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪 ， 尽量使用不粘锅，可减少油脂用量 。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量 。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪 。
7、做色拉时放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，这样健康又美味 。
8、煮饭的时候加一把豆或粗杂粮 ， 既丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入 。
9、叫外卖、盒饭的时候米饭分量太多 ， 可以拨出小部分用来吸走菜肴的油分 。
10、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜 。
11、面食中汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你 。
12、减肥的时候喝饮料不喝甜的，选择喝白开水、茶才是王道 。
13、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭速度，让中枢神经有饱的感觉 。
14、看电影的时候选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼 。
15、最简单面包是最好的选择，如切片、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包 。
16、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快 。
17、减肥时候要多喝水，每天1800～2000毫升饮水，可提高人体新陈代谢 。
18、无论何种咖啡都应要求无糖、脱脂奶和无奶油 ， 想吃甜的那点最小份的 。
19、睡前竖腿20分钟 ， 有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿 。
20、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等 。
21、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用 。
部分专业知识转自网络

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