请问无器械三角肌锻炼方法有哪些

【无器械三角肌锻炼方法有哪些】阿诺推举
动作要领
1、挺胸收腹 ， 腰背挺直 。
2、肩部外旋后自然向上推起 。
倒立俯卧撑
动作要领
1、面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米 。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成 。
2、将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直 。这是你的初始姿势 。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直 ， 双脚并拢 。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线 。
3、继续降低身体，直到头部快要接触地面 。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势 。重复该动作至规定次数 。

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