中年油腻的男人和女人，原来是一种病？( 二 )

人的体重一方面受遗传的影响，因为肥胖是会遗传的。另一方面，更主要的一部分，是受到个人生活方式的影响。
所以减肥不只是要改变你的体重，更是原来的生活方式。这句话听起来很鸡汤，但的确是基础的方法。
建立健康的生活方式

减肥的方法就是降低并自己身体适应的体重稳定值，将其慢慢拉回到正常水平，不是一下瘦10斤这么快。
据研究表明，每月瘦两斤，是一个比较平和的速度，身体更加容易接受。
如果只做到不额外吃零食，只能确保不会继续长胖，但很难瘦下来。
所以健康减肥的生活方式应该具备：
控制每天碳水化合物的摄入量；主要吃蔬菜和糖份低的水果；不暴饮暴食，减少聚餐次数，少吃油荤
不吃零食，甜点，饼干等高油脂的食物；保证充足的睡眠；每天进行有氧运动30分钟，每周至少达到150分钟中等强度运动量
别给自己太大压力，减肥是循序渐进的过程；
坚持下去，减肥并没有捷径可走，像吸脂手术，减肥药这些都是短暂见效，但很不健康的方法。
正确的看待和重视肥胖问题才是摆脱肥胖的第一步。

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