【跑步如何不让小腿变粗】您好 ， 我想咨询一下，跑步如何不让小腿变粗？

1.利用臀部发力
跑步想要小腿不变粗，首先可以用臀部的肌肉群发力，大步地跑，减少小腿肌肉群的发力，避免小腿肌肉变得很壮实 。
2.跑步后拉伸
在跑步之后 ， 小腿肌肉如果没有得到按摩、拉伸，那么就会变得非常紧绷，产生筋膜粘连，还会影响肌肉的恢复和生长，可能会有肌肉发僵、发硬、发紧的情况 。
因此跑步之后 ， 可以适当进行腿部拉伸 ， 以及使用筋膜球、筋膜枪、泡沫滚轴等对腿部肌肉进行放松 。
3.防止小腿水肿
跑步之后，小腿会因为重力作用而发生轻微的水肿，可以将腿部垫高，或者进行按摩，来减轻小腿水肿的情况 。

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