【腰椎间盘突出的锻炼方法】
您好 ， 我想咨询一下，腰椎间盘突出的锻炼方法？

1.俯卧鱼跃势：
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上 。
2.站立搁腿：
站立势（手可扶杆） ， 患腿伸直搁起五分钟以上 。
3.俯卧沉腰法：
病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小 ， 把突出的髓核推入椎间盘间隙内 。
4.仰卧沉腰法：
病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前 ， 双手抱住，腰部自然下沉十五分钟 。上述两种姿势作为主要锻炼方法 ， 一天至少两次，每次做一至二势，根据自己病情与体质条件掌握时间 ， 有高血压、心脏病等严重慢性病者不宜使用此法 。

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