【夏季长时间运动需要补充什么】

文章插图

1、补充水分：夏季大量运动后往往会大汗淋漓，丢失很多的水分，需及时补充避免脱水 。饮水的温度以接近室温为佳 。
2、补充碱性物质：大量运动会使体内乳酸堆积过多，多吃碱性食物 ， 如新鲜蔬菜和水果 。
3、补充消耗的葡萄糖：大量运动后休息30分钟补充碳水化合物，如吃一些糕点 。
4、补充电解质：汗液中含有氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等，大量运动后可口服淡盐水或是含无机盐的运动饮料 。
5、补充蛋白质：蛋白质是制造细胞、肌肉的重要材料，能够提高运动者的反应性、敏捷性 。蛋类、乳类、鱼类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等都含有丰富的蛋白质 ， 应保证供给 。

• 夏季肠胃疾病高发 六药膳调理肠胃不适
• 夏季如何预防首饰病
• 夏季哪些药粥适宜养生
• 跑步运动员的格言
• 夏季有有哪些开胃食谱
• 合肥星动巴士坐多长时间能到目的地 合肥星动力网络科技有限公司
• 夏季更年期女性饮食注意
• 夏天有什么变化
• 夏季怎么做月子更健康
• 疫情防控常态化，儿童外出就医、户外运动应该注意啥？