【怎么长肌肉 长肌肉的方法】

1、长肌肉是一个长期的过程 ， 应多食用肉类，在保证营养需要的基础上进行合理锻炼，通过运动燃烧脂肪锻炼肌肉 。可以多进食蛋白质丰富的食物 ， 例如鱼肉、牛肉、鸡肉、鸡胸肉、牛奶、大豆、豆腐、乳酪等补充身体内所需蛋白质可以促进肌肉的生长 。同时搭配合理运动促进身体内的脂肪代谢，加速蛋白质合成让肌肉组织变的更加紧实 。
2、必要情况下可以服用蛋白粉增加身体内蛋白质的含量，促进糖类和脂肪的代谢维持蛋白质平衡，通过身体内外运动提高身体基础代谢率，增加运动量，充分代谢脂肪含量，促进体内蛋白质的产生可以有效促进肌肉生长 。

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