文章插图

1、制定跑步计划 ， 坚持晨跑或晚上强化跑，每隔一天跑一次 。
【如何锻炼能提高跑步速度】2、跑步姿势要正确，前腿膝盖主动下压 ， 脚外沿着地，后腿主动蹬地 。
3、增加心肺能力，跑步过程中使用全速跑和变速跑 。
4、跑步前做好热身运动，并放轻松身体 ， 跑完后压压腿、踢踢腿，让肌肉放松 。
5、买双好的跑鞋，并在跑完步后用热水泡脚 。
6、合理饮食 ， 多吃含蛋白质的食物，补充能量，可以提升训练效果 。

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