如何改掉坏习惯《如何戒掉坏习惯》( 三 )

你什么时候养成这个习惯的？
完成这个习惯后你有什么感受？
你通过这个习惯得到的欲望或精神安慰是什么？
明确精神安慰后，可以考虑备选方案(如下图) 。

文章插图
那么，请用“感觉”来判断一个方案是否适合你，因为无论理由多么明确，如果欲望得不到满足都是没有意义的。
另外，不要一次只拿一个备选方案，可以多方案组合使用，这样就可以大大减少与欲望抗争的痛苦，慢慢告别这个坏习惯。
以上就是本书的内容。
祝你好运！