健身房练背怎么拉伸怎么做背部拉伸

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解答：
1、猫，双膝跪地，双手放在身前，四肢撑地，张开手掌，拱起背部，像猫拉伸一样拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条直线上。如果你很难拱起背部，请你的朋友帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，试着把你的脊柱转向这个方向。
2、英雄式，小腿弯曲，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧，保证大拇指离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以拉伸背部肌肉，放松腿部肌肉，冥想时可以用英雄式代替莲花式。
3、猫狗式，首先四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式。然后，慢慢下垂背部，抬头，完成整个动作。这个动作可以增强背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少持续五秒钟。
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