c)坐提肛:先坐在床边，双脚交叉，然后双手放在臀部站起来，同时肛门收缩抬起5秒，然后放松坐下 。重复10-20次 。
d)双脚指向关闭肛门:站立，双手放在臀部，双脚并拢 ， 脚跟站立，同时收缩并抬起肛门5秒钟 。重复10-20次 。
七.适合痔疮患者的运动
散步、慢跑、倒立 。
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