自我及时强化法治疗抑郁症

对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法" 。这种心理治疗方法是在吸取东
抑郁症的治疗包括药物治疗和心理治疗，其中心理治疗最为重要。心理治疗的有效方法之一是“及时自我强化” 。这种心理治疗方法是在吸收东西方心理咨询理论和长期实践的基础上形成的。
及时自我强化的理论基础是
有些人患上抑郁症，主要是因为他们不断强化自己的负面情绪和行为。如果他们反其道而行之，不断及时强化自己的积极情绪和行为，抑郁的成分就会越来越少，最后消失。
及时自我强化法的具体实施如下
首先，坚持正常活动
有些患者正常情况下可以上班做家务，但是不上班甚至不做家务。这是非常有害的。这让我觉得自己更没用了。其实患者是有能力完成工作任务，做好家务的。只要你坚持做你必须做的事情，你就不会一天比一天沮丧。
其次，留出规划的空间
每天晚上睡觉前，考虑一下明天要做什么。计划不能定得太高或太低，要留有足够的空间。这样，计划每天都能顺利完成。这就是人们常说的“跳着摘果子” 。
【自我及时强化法治疗抑郁症】第三，及时肯定自己
每天晚上睡觉前，要充分肯定自己第二天的成绩和进步，不要说负面的话。最好写日记，把好的经历、进步和成就记录在日记里。每天这样记日记，觉得生活会越来越有趣。
第四，不要和亲朋好友谈论负面的事情
亲戚朋友不听病人的负面话语。不是他们不同情病人，而是亲戚朋友听病人说负面的话，会加强他们说负面的话。然后，再问问自己，这里有必然的联系吗？
比如，年龄大似乎对学习外语有影响，但心理学家布鲁姆认为，成年人的言语能力通常在80岁时表现出轻微的下降，而在90岁时这种下降只是中度的。众所周知，徐特立52岁就学习俄语，马寅初、恩格斯70多岁也学习外语。
最后，明确一点，我不做的原因不是我没有能力，而是我“以为”自己做不到。正是这种刻板印象影响了我。试试看！你能行的！
有些事人们不做，但我们认为不可能，很多不可能只存在于人们的想象中。要打破心理定势，有时候你只需要去做。我们的心理“封印”压在我们的心上，像一座山，其实是一张纸，轻轻一碰就破。我们只需要一点勇气和行动。