朋友前两天做拉伸的时候，把自己拉伤了，请问拉伸的注意事项有哪些?。?
【拉伸的注意事项】
注意时间
做拉伸动作时，需要保持一定的时间，才可以充分的让肌肉和肌腱舒展开来 ， 但也不能保持的时间过长，反而会使肌肉僵硬，建议每个动作保持20秒以上 。
注意力度
有些人拉伸时会做到感到强烈疼痛的程度 ， 这样很可能引起身体损伤，因此拉伸时感到局部热感强烈时，可以换下一个动作 。
注意对称拉伸
人体会有一侧容易拉伸，另一侧难以拉伸的情况，因此在做同样的拉伸动作时，需要注意难以拉伸的那一侧 ， 从而减少两侧的区别 。
注意呼吸
做拉伸运动时，要是一直憋气，容易引起肌肉僵硬，因此需要保持平稳的呼吸，才能让肌肉在拉伸时充分舒展 。
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