老人是最容易出现骨折的人群 ， 老年人行动不便 ， 生活上需要人照顾 ， 所以老人可以从平时的生活中有效的预防骨折！还不知道怎样照顾老年人的朋友们快来了解一下 ， 骨科专家给我们搜集的一些有效预防老人骨折的小妙招吧！
1、多吃含钙食物 延缓骨质疏松
老年人每日应摄取800毫克-1200毫克的钙 ， 富含钙的食品有奶制品、豆制品、部分海产品、蔬菜、水果等 。
维持食物正常的钙磷比例 ， 因为当钙磷比值小于1∶2时 ， 会使骨骼中的钙溶解和脱出增加 ， 因此建议钙磷比值保持在1∶1或2∶1的水平 。
富含磷的食物有各种家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等 。另外 ， 还应适当补充富含镁的食物 ， 如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等 。
适当补充优质蛋白质和维生素C ， 有利于钙的吸收 。奶中的乳白蛋白、蛋类的白蛋白、骨头里的骨蛋白都含有胶原蛋白和弹性蛋白 ， 可促进骨的合成 。
因此 ， 奶制品和豆制品都是钙的良好来源 。尤其是维生素C对教胶原合成有利 。
维生素D促进钙的吸收 ， 有利于钙的骨化 ， 除了适量补充维生素D外 ， 还应多晒太阳 。
维生素A参与骨有机质胶原的合成 ， 老年人每日应摄取的维生素A为800微克 ， 维生素A的来源包括蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜以及水果 。
此外 ， 还要改掉一些不良的生活习惯 ， 如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等 。
2.规律锻炼 减少骨折
老年人坚持规律锻炼 。可预防骨量丢失 ， 减轻骨质疏松的程度 。通过锻炼肌肉 ， 可增加身体的平衡性 ， 让人反应敏捷 ， 并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性 ， 能够减少跌伤的发生 。
平时生活要规律 ， 睡眠要充足 ， 保持精力充沛 。这样 ， 在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性 ， 减少骨折的发生 。
结语：老人的健康是子女们最关心的事情 ， 每个子女都希望自己的父母能够度过一个健康幸福的晚年！平时要多了解一下老年人的保健常识 ， 这样可以更好的照顾父母 ， 给父母创造一个比较舒适的缓解 ， 保证父母的健康 ， 希望小编的这些建议可以帮助大家哦！
【骨折吃什么好 骨折各阶段食疗方】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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