来源:中国妇女报
专家认为 ， 筋膜枪按摩不能代替主动拉伸，只能作为肌肉放松的辅助手段 。建议除了运动后的食物营养补充和休息，以下物理方法也可以缓解运动后的疼痛 。
冷敷或热敷 。冷敷是常用的缓解方法 。寒冷会收缩血管，减少血液流动 。热量扩张血管 ， 增加血流量 。在此基础上，清除肌肉中的废物，带来新鲜血液 。这种疗法比休息更能缓解运动后的疼痛 。
按摩 。按摩可以减轻肌肉酸痛，至少是暂时的 。实验发现，运动后24小时内按摩效果最好 。按摩增加了肌肉的血流量 ， 并通过消除乳酸来发挥作用 。按摩应在运动后两三小时内进行，持续20 ~ 30分钟 。可以用仪器按摩和手动按摩 。
【锻炼过后肌肉酸痛是什么原因 锻炼后肌肉酸痛怎么办】喝樱桃汁 。结果显示，喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感受到的疼痛更少，疼痛达到峰值后迅速下降 。樱桃富含花青素，可以消炎，效果类似止痛药 。一般可以喝两杯酸樱桃汁 。(彭云)

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