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1、成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量 。
【成年人一天需要多少热量 合理膳食】2、每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表 。
3、日常控制热量技巧
控制食量：每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食 。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量 。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入 。
减少烹调油的摄入：烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品 。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴 。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜 。

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