护腰秘诀让老年人腰杆挺起来( 二 )

【护腰秘诀让老年人腰杆挺起来】6、提肛。
坐着的时候可经常练习提肛。乘坐地铁或公交车时，可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，随着车辆的晃动，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一腿蜷并踩在床上、一腿伸向空中（约40度角），然后腰背发力，抬起背部、臀部。
7、运动。
老人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的” 。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。此外，如果已经腰痛或亲人中多人腰不好，建议避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。
8、处理。
急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过三个月，自愈的机会很小，建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时，运动训练往往是最佳选择。
老年人生活中的护腰小方法
有些老年人看病的时候总提到，在乘坐公共汽车时，特别受不了堵车时，一刹轧一刹轧的。如果碰巧没有座，腰就特别较劲。下车时，都走不了路了。
对这种情况，老年人应尽量坐到汽车前部的位置，以防汽车尾部剧烈颠簸对腰椎的损害。如果找不到座位，应尽量采取面向汽车行进方向的站立姿势，双手抓紧椅背等可供把持的物体，双肘、双膝微屈，腰部轻度前弯，双腿尽量分开站立，呈微弓状，这样当车辆紧急刹车或颠簸时，可有效地保护腰椎和膝关节。
许多老年人，经常一大早从早市拎回大包小包的菜。有时拿不了都得背着。其实，老年人最好只买一到两天的菜量，重量最好不要超过十斤。尽可能地减轻腰椎的负担。可自制一个大的布袋，装入蔬菜后将布袋挂到胸前或背后，尽量不用双手提携。菜量多时，可自带一个手推车，腰部微微前弯推车。另外，腰椎管狭窄的患者虽然走路困难，但不影响骑车，因此使用一辆三轮车也可以带来更多的便利。
上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的老人首先要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时，要掌握一定的技巧。
上楼时，可用不痛的腿迈步到更高的一级台阶、疼痛的腿随后跟上，要始终避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。随后回到家里，需要多坐着时，做尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直的动作。
总结：人们常说“腰为一身之要，屈伸俯仰无不由之”，而老年人的要却最在许多隐患，老年人想要护好腰饮食上注意增加营养很重要。另外，老年人不应该睡软床，硬木板才对老年人的健康有益。
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护腰秘诀 让老年人腰杆挺起来( 二 )

护腰秘诀让老年人腰杆挺起来( 二 )