【助睡眠的方法】

文章插图
1、睡前不要看手机，电脑 ， 平板等电子产品，可以用一本纸质版的书，杂志 ， 报纸等来代替 。有权威杂志的研究表明：电子产品会发出短波蓝光 ， 抑制身体分泌褪黑激素，从而降低困意 。
2、保持固定的生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律，不要熬夜 ， 起床之后也不要懒床太长时间 。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟，但不要在白天睡太多 。
3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉，可以起来做点其他事情 ， 等有了困意在回去床上睡觉 。有权威杂志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡却睡不着，那么入睡困难就会越来越严重 。

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